Az autogén tréning gyakorlata

Fülszöveg

TARTALOMElőszó8Előszó a 4. kiadáshoz9Bevezetés10Elméleti rész1Az élet polaritása3A stressz és a pszichoszomatikus betegségek4Az autogén tréning keletkezése és története5Az autogén tréning lényege és hatása10Az ősbizalom10Nyugalom és pihenés elérése, túlzott affektusok rezonancia-tompítása által11Akaratlagos és vegetatív folyamatok harmonizálása12Még egy csatlakozó nyereség: a zavaró effektusok kiküszöbölésével növekszik a teljesítmény13A koncentráció és a megjegyzőképesség fokozása13A fájdalom csillapítása annak feloldásával (nem elfojátásával!) egészen a zavar elfogadásáig13Az önmeghatározás lehetőségei az önszabályzó formulák képzése útján14Elmélyült önmagunkba tekintés14Az autogén tréning hatásmechanizmusa14Ki tudja megtanulni az autogén tréninget?18Az autogén tréning határai20Gyakorlati rész21Előkészületek23Az ingapróba26Az esési próba26A testtartás27A jobb- vagy balkezesség megállapítása29A nyugalmi tónus30A visszaváltás31Első gyakorlat (elnehezedésérzés)32Zavaró tényezők35A beképzelés39Otthoni gyakorlás40Generalizálás42Hanglemez és magnószalag42Jegyzetelés43Néhány megjegyzés az éjszakai álmokkal kapcsolatban43Második gyakorlat (melegségérzés)44A szövetek emlékezőképessége47Nem megy mindennap egyformán48A nyakmelegség49Részleges visszaváltás50Autogén kisülések51Két kísérlet a fürdőkádban52A karemelési és az analgézia-kísérlet52Az "organizmikus átkapcsolás"53A gyógyszerek és az autogén tréning54A koktél óra55A szauna56Izomláz57Még egyszer: a generalizálásról57Rövidítés58Az elnehezedés és a melegség különböző megvalósítása59Harmadik gyakorlat (légzés)60A légzés élménye63A fájdalomról67Negyedik gyakorlat (szív)72Hibák a szívműködés szabályozásában75Ébredés meghatározott időben76Az arc lazítása77Az éjszakai fogcsikorgatás78Az "autogén homokozó"79Ötödik gyakorlat (has)81Az emlékezet86Vizsgák előtti félelem88Koncentrálóképesség88Zavarok a hasgyakorlat alatt89Hatodik gyakorlat (fej)91Az affektusok rezonanciájának tompítása93A rövid tréning96Részleges lazítás97Autogén tréning a szabadság alatt98A sport és az autogén tréning98Önszabályozó formulák képzése100Javaslatok az intencionális formulákhoz105Javaslatok a szervspecifikus formulákhoz112Kitekintés az autogén tréning felső fokára117A felsőfok lényege119A felsőfok módszertana122Felsőfok J.H. Schultz szerint123A 7 hetes kurzus modellje125A hosszú tanfolyam modellje130Zárszó134Irodalom135